Für viele Frauen markiert das 30. Lebensjahr den eigentlichen Beginn des Erwachsenseins. Sie sind in einer Karriere etabliert und vielleicht in einer Beziehung. Vielleicht denken Sie darüber nach, eine Familie zu gründen. Du fühlst dich ziemlich gut mit dir selbst und all den gesundheitlichen Indiskretionen deiner 20er Jahre – erinnerst du dich an diese nächtelangen Partys und wie du es trotzdem geschafft hast, es am nächsten Tag zur Arbeit zu schaffen? – haben nicht viel von einem gesundheitlichen Tribut gefordert. Seien wir ehrlich, im Alter von 30 bis 39 Jahren ist die Hauptsendezeit.

Alles in allem sind die 30er Jahre eine sehr positive Zeit für die Gesundheit, aber es ist auch die Zeit, in der Sie anfangen müssen, hervorragende Gewohnheiten als Investition in die Zukunft zu entwickeln“, sagt Dr. Debra DeJoseph, medizinische Direktorin des Women’s Health Institute an der Universität Krankenhäuser in Cleveland, Ohio.Mit anderen Worten, die gesunden Lebensgewohnheiten, die Sie jetzt ignorieren, könnten die Voraussetzungen für ein weniger als gesundes Leben in Ihren 40ern und darüber hinaus schaffen.Hier sind die sechs größten Gesundheitsfehler, die Sie in Ihren 30ern vermeiden sollten.

Du denkst nicht an deine Muskelmasse

Obwohl Aerobic “wohl das Beste ist, was Sie für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit tun können”, und einige Studien zeigen, dass es Ihr Risiko für Alzheimer und einige Krebsarten verringern kann, sollten sich Frauen in den Dreißigern auch Zeit für Krafttraining nehmen, sagt Internistin Dr. Holly Phillips, Autorin von „The Exhaustion Breakthrough; Entlarven Sie die versteckten Gründe, warum Sie müde sind, und besiegen Sie die Müdigkeit für immer.

“Ungefähr im Alter von 30 Jahren – selbst wenn Sie aktiv sind – beginnen Menschen, Muskelmasse zu verlieren. Wenn Sie ein absoluter Stubenhocker sind, können Sie nach dem 30. Lebensjahr alle zehn Jahre bis zu 5 Prozent der Muskelmasse verlieren. VERBINDUNG: 5 morgendliche Fehler, die den Rest Ihres Tages ruinieren. Um Ihre Muskeln stark zu halten und gut zu funktionieren, sollten Frauen Krafttraining in ihren Trainingsplan integrieren. „Krafttraining erzeugt mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe“, was dann den Wiederaufbau und die Stärkung der Muskeln auslöst, sagt Phillips.

Sie haben die Fruchtbarkeit falsch berechnet

Ganz einfach, das Alter ist ein Faktor, wenn es um Fruchtbarkeit geht. Je älter Sie sind, desto schwieriger ist es, schwanger zu werden, und es gibt einen „allmählichen Rückgang“ der Fruchtbarkeit für Frauen, beginnend im Alter von etwa 32 Jahren, der stärker abfällt, wenn eine Frau etwa 37 Jahre alt ist, erklärt Gynäkologe und Gynäkologe Dr. Judith Volkar vom Medical Center der Universität Pittsburgh.

„Im Allgemeinen verstehen Frauen den Rückgang der Fruchtbarkeit nicht und verschieben die Geburt, weil sie denken, dass sie viel Zeit haben“, sagt sie. „Aber die höchste Fruchtbarkeit für Frauen ist, wenn sie in ihren Zwanzigern sind. Es kann ein schwieriges Gespräch sein, wenn eine Frau in den Dreißigern oder älter versucht, schwanger zu werden, es aber nicht kann.“

Um es klar zu sagen, eine Schwangerschaft ist in den 30ern „absolut nicht unmöglich“, und viele Frauen werden schwanger, sagt Volkar und zitiert Statistiken, die zeigen, dass die Chance einer Frau, innerhalb eines Jahres in ihren frühen 30ern schwanger zu werden, bei etwa 75 Prozent liegt und auf etwa 65 Prozent sinkt in den späten 30er Jahren.

„Bildung ist wirklich wichtig, und ich möchte Frauen nicht verunsichern, denn das Aufschieben der Geburt bis 30 macht für viele Frauen sehr viel Sinn“, sagt Volkar. „Ich möchte nur, dass Frauen in ihren 30ern auf Fruchtbarkeit achten.“

Sie nehmen sich keine Zeit, den Arzt aufzusuchen

Wir wissen, dass Sie beschäftigt sind, aber es ist wichtig, sich Zeit für das Screening auf eine Vielzahl von Problemen zu nehmen, die „still“ sind, wie Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel.

Idealerweise sollten Frauen in ihren 20ern mit dem Screening beginnen. Aber wenn Sie Ihre Cholesterinwerte noch nicht kennen, nehmen Sie sich die Zeit, ein Lipid-Panel-Screening zu vereinbaren, das Gesamtcholesterin, LDL-Werte (das sogenannte „schlechte“ Cholesterin), HDL- oder „gute“ Cholesterinwerte und umfasst Triglyceride. Wenn alles in Ordnung ist, müssen Sie etwa fünf Jahre lang keinen weiteren Test machen. Aber wenn Ihre Zahlen nicht herausragend sind, können Sie und Ihr Arzt einen Plan ausarbeiten, der Ernährung, Bewegung, Gewichtsabnahme und manchmal Medikamente umfasst, sagt DeJoseph.

Lassen Sie unabhängig von Ihrem Alter alle ein bis zwei Jahre eine Blutdruckuntersuchung durchführen.

Und natürlich sollten Sie den PAP-Test nicht aufschieben. Beginnen Sie im Alter von 30 Jahren (bis zum Alter von 64 Jahren), lassen Sie alle fünf Jahre einen PAP-Test und einen HPV-Test (humanes Papillomavirus) zusammen durchführen – oder alle drei Jahre einen PAP-Test allein. Sie müssen möglicherweise häufigere PAPs haben, wenn abnormale Ergebnisse gefunden werden.

Du behandelst deine Haut, als wärst du noch ein Teenager

Erwachsenenakne ist ein Problem für Frauen in ihren 30ern. „Es ist fast epidemisch und kann durch Stress, Ernährung und Hormone verursacht werden“, erklärt der New Yorker Dermatologe Dr. Whitney Bowe.

Der größte Fehler, den Frauen in ihren 30ern machen, ist die Behandlung ihrer Akne mit „. . . aggressive Chemikalien, die für die Haut von Teenagern entwickelt wurden“, sagt sie. Stattdessen empfiehlt sie, sanfte Reinigungsmittel zu wählen, die der Haut keine natürlichen Öle entziehen. Suchen Sie nach Retinoid-Cremes oder -Lotionen, die bei Ausbrüchen helfen und Falten reduzieren können – auch wenn Sie vielleicht noch nicht viele davon haben. Und wenn das nicht funktioniert, wenden Sie sich an einen Dermatologen, der einen individuellen Behandlungsplan erstellen kann. Und vergessen Sie natürlich nicht den Sonnenschutz – niemals. Sonnenschäden, Falten und Mattigkeit treten vielleicht erst in den Vierzigern auf, aber „Anti-Aging-Hautpflegeprodukte und Laser sind keine Zauberei“, sagt Krant und fügt hinzu, dass „jeder Tag zählt, um die kumulative Schädigung von Zellen und Bindegewebe durch ultraviolette Strahlung zu reduzieren Gewebe.” Vergessen Sie nicht, auch Sonnencreme auf Hals und Brust aufzutragen.

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Denken Sie nicht, dass Sie zu jung für Hautkrebs sind. Machen Sie sich mit Hautkrebssymptomen vertraut und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie verdächtige Muttermale oder Hautveränderungen bemerken.

Sie leuchten

Obwohl das Rauchen von Zigaretten nicht mehr gesellschaftsfähig ist, rauchen immer noch viele Frauen, sei es um Stress abzubauen oder um das Gewicht zu halten. Obwohl Frauen nicht so häufig rauchen wie Männer, rauchen laut der American Cancer Society etwa 18 Prozent der Frauen im Alter von 25 bis 44 Jahren.

„Rauchen beeinflusst alles von Ihrer Empfängnisfähigkeit, der Gesundheit eines Fötus und natürlich Ihrer Gesundheit, auch wenn Sie nicht schwanger werden möchten“, sagt Volkar, Gynäkologe und Gynäkologe. „Je früher du aufhörst, desto besser ist deine Gesundheit.“

Das sind keine leeren Worte. Eine 2012 in The Lancet veröffentlichte Studie mit rund einer Million Frauen zeigte, dass das Rauchen vor dem 40. Lebensjahr „mehr als 90 % der durch fortgesetztes Rauchen verursachten übermäßigen Sterblichkeit vermeidet“, so die Autoren. Wenn Sie also immer noch rauchen, scheint es, dass gerade jetzt – heute – ein guter Zeitpunkt ist, um damit aufzuhören. Es gibt viele Programme und Medikamente, die Ihnen helfen, die Gewohnheit endgültig aufzugeben.

Gesundheitsvorsorge

 Alles, was Sie heute tun – das Essen, das Sie essen, die Übung, die Sie wählen, Ihr Schlaf, Stress und Ihre persönliche Zeit (oder deren Fehlen) – wirkt sich auf Ihre zukünftige Gesundheit aus. Das nennt man Gesundheitsvorsorge, und für Frauen ist es sehr wichtig, darüber nachzudenken.

Tatsächlich wirken sich die Entscheidungen, die Sie heute treffen, in nicht allzu ferner Zukunft auf Folgendes aus:

  1. Werden Sie ein ungesundes Gewicht haben?
  2. Werden Sie eine Herzkrankheit entwickeln?
  3. Werden Sie einen Schlaganfall erleiden?
  4. Werden Sie Osteoporose entwickeln?

Wenn Sie zwischen 35 und 50 Jahre alt sind, haben Sie die einzigartige Gelegenheit, Ihre zukünftige Gesundheit durch die heute getroffenen Entscheidungen nach gesunden Gewohnheiten zur Gesundheitsvorsorge positiv zu beeinflussen.

Proaktives Management Ihrer gesundheitlichen Risikofaktoren durch Lebensstilentscheidungen und eine vorbeugende Gesundheitsvorsorgestrategie sollten Sie jetzt mit Hilfe Ihres Gynäkologen und Spezialisten für die Perimenopause angehen. Wieso den? Denn während Sie durch diese Jahre navigieren, verändert sich auch Ihr Körper, wenn er sich der Perimenopause und der Menopause nähert.

Die Experten von Moreland OB-GYN haben diese Ressourcen erstellt, um Frauen dabei zu helfen, proaktive Entscheidungen zur Gesundheitsversorgung zu treffen, die das zukünftige Wohlbefinden durch frühe Perimenopause, Perimenopause und frühe Menopause verbessern.

Perimenopause: Wie man sich vorbereitet

Zwischen dem 35. und 50. Lebensjahr haben Sie die Möglichkeit, Ihre zukünftige Gesundheit durch gesunde Lebensgewohnheiten und einen präventiven Schwerpunkt in der Gesundheitsvorsorge zu verändern. Gleichzeitig setzt Ihr Körper seine Entwicklung in Richtung Menopause fort – dem Zeitpunkt, an dem Sie nicht mehr menstruieren.

Wenn Sie beginnen, frühe Symptome der Perimenopause zu spüren, kann die Priorisierung gesunder Lebensentscheidungen und -gewohnheiten nicht nur Ihre Symptome verbessern, sondern auch dazu beitragen, zukünftige Krankheiten zu verhindern.

Was ist Perimenopause?

Perimenopause bezieht sich auf den Zeitraum, in dem der Körper einer Frau in die Wechseljahre übergeht; von vorhersehbaren, regelmäßigen Menstruationszyklen zu unregelmäßigen Zyklen und schließlich überhaupt keine Menstruation.

Unabhängig von Ihrem Alter können Sie einige Veränderungen in Ihrem Gefühl, Ihren Emotionen und Ihrem Hormonspiegel feststellen, bevor Sie unregelmäßige Perioden bekommen. Diese sind in vielen Fällen nicht medizinisch, sondern lebensstilbedingt.

Mitte bis Ende 30 bemerken Sie möglicherweise Stimmungsschwankungen, erhöhten Stress und Emotionen.

In Ihren 40ern bemerken Sie möglicherweise ausgeprägtere Symptome von PMS und PMDD, drastischere Stimmungsschwankungen und unregelmäßige Menstruation.

Einige Mediziner bezeichnen diese Zeit als Übergang in die Menopause, aber für einen 40-Jährigen, der mit dem Kinderkriegen fertig ist, sind Sie wahrscheinlich nicht prämenopausal; Stattdessen sind Sie in der Perimenopause.

Gesundheitsrisiken für Frauen nach dem 35. Lebensjahr

Familie. Karriere. Führung des Haushalts. Betreuung älterer Eltern. Dies sind nur einige der Dinge, die Sie täglich erledigen können. Aber der Stress, den Sie jetzt empfinden (und Ihr Mangel an Zeit, sich auf Ihre eigene Gesundheit zu konzentrieren), kann zu zukünftigen Gesundheitsproblemen und Krankheiten von Frauen führen.

Betrachten Sie diese Beispiele:

  • Osteoporose. Ein Knochenbruch ist das erste Anzeichen dafür, dass Sie Osteoporose haben könnten. Es gibt keine anderen Symptome, die Sie sehen können.
  • Herzattacke. Viele Menschen haben einen erschreckenden oder stillen Herzinfarkt und entscheiden dann, dass sie ihre Ernährungs- und Trainingsroutine aufräumen müssen.
  • GesundheitsvorsorgeIhre Gesundheitsvorsorge beginnt heute. Bei vielen Krankheiten treten jetzt keine Symptome auf, sondern erst, wenn sich die Krankheit bereits entwickelt hat.

Wenn Sie Ihre Risikofaktoren für zukünftige Erkrankungen im Alter zwischen 35 und 50 Jahren nicht aktiv managen, könnten Sie gefährdet sein, Folgendes zu entwickeln:

  • Fettleibigkeit
  • Hoher Blutdruck
  • Diabetes
  • Herzkreislauferkrankung
  • Herzkrankheit
  • Osteoporose

Lesen Sie weiter, um zu sehen, auf welche Tests und Vorsorgeuntersuchungen Sie bei Ihrem nächsten Arztbesuch treffen könnten, um Ihnen bei der Behandlung und Vorbeugung zukünftiger Krankheiten zu helfen.

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Tests und Vorsorgeuntersuchungen für Frauen über 35

Nach dem 35. Lebensjahr werden bei Ihrem jährlichen Termin häufig zusätzliche Tests und Vorsorgeuntersuchungen für Frauen eingeführt. Sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen oder Frauenarzt, um sicherzustellen, dass Sie mit zunehmendem Alter alle entsprechenden Frauengesundheitstests durchführen lassen.

Jährliche Prüfung. Sie sollten jedes Jahr eine ärztliche Untersuchung absolvieren lassen, die eine vollständige Untersuchung und eine Brustuntersuchung umfasst.

Pap-Abstrich. Basierend auf dem Alter und früheren Testergebnissen kann ein jährlicher Pap-Abstrich empfohlen werden.

Mammographie. Frauen ohne Krebs in der Familienanamnese sollten mit Anfang 40 mit der Mammographie beginnen. Frühere Krebsvorsorgeuntersuchungen können empfohlen werden, wenn Sie eine Vorgeschichte von Brustkrebs in Ihrer Familie haben.

Lipid-Screening. Dieser Bluttest sollte alle fünf Jahre durchgeführt werden und wird verwendet, um den Cholesterinspiegel zu testen.

Schilddrüsenscreening. Viele Frauen berichten im Alter zwischen 35 und 50 Jahren über Symptome von Müdigkeit, erhöhter Gewichtszunahme und Depressionen, und manchmal können diese durch eine Über- oder Unterfunktion der Schilddrüse verursacht werden. Eine Blutuntersuchung wird in der Regel alle fünf Jahre durchgeführt.

Blutzucker-diabetes-test nüchtern. Wenn Sie sich der Lebensmitte nähern, sollten Sie sich regelmäßig auf Diabetes testen lassen. Ihr Arzt kann Tests alle fünf Jahre empfehlen.

Mit einem Verständnis Ihrer gesundheitlichen Risikofaktoren nach dem 35. Lebensjahr und den zusätzlichen Tests, die Sie möglicherweise mit zunehmendem Alter benötigen, was ist der beste Weg, um proaktiv zu sein und die Verantwortung für Ihre Gesundheit zu übernehmen?

Priorisieren Sie zuerst Ihre Gesundheit mit der vorbeugenden Gesundheitsfürsorge für Frauen.

 Wie man gesunde Gewohnheiten für Frauen entwickelt

 Du stellst die Bedürfnisse aller immer über deine eigenen, nur musst du jetzt erkennen, dass dies deine eigene Gesundheit gefährden kann.

Um Ihre zukünftige Gesundheit zu verwalten, sollten Sie sich auf die Bereiche Ihres Lebens konzentrieren, die Sie kontrollieren können, und proaktive Schritte unternehmen, um sich auf Verbesserungen zu konzentrieren, wie zum Beispiel:

  • Was Sie essen
  • Wie viel trainierst du
  • Stressbewältigung
  • Ausreichender Schlaf
  • Konsequente medizinische Betreuung
  • Verwalten Sie Ihre sich ändernden Hormone

Wenn es um Ihre Gesundheitsversorgung geht, denken Sie an präventive Gesundheitsversorgung im Gegensatz zu reaktiver Gesundheitsversorgung. Wenn Sie Ihren jährlichen Termin haben, stellen Sie mehr Fragen, engagieren Sie sich mehr für Ihre eigene Gesundheit und finden Sie einen Arzt, der genauso denkt, wenn es darum geht, Sie zu befähigen, die Kontrolle über Ihre eigene Gesundheit zu übernehmen.

Gesunde Entscheidungen werden Ihnen nicht nur helfen, sondern denken Sie auch an die Auswirkungen, die sie auf Ihre Mitmenschen haben werden.

Wenn Ihre Kinder bemerken, dass Sie mit dem Rauchen aufhören, gesunde Entscheidungen priorisieren und sich jede Woche Zeit für Bewegung nehmen, werden sie verstehen, was es braucht, um einen gesunden Lebensstil zu führen.

Ihre gesunden Gewohnheiten können ansteckend sein, andere ermutigen, ähnliche positive Entscheidungen zu treffen, und Ihren Familienmitgliedern beibringen, ihre Gesundheit zu schätzen.

Sie haben die Möglichkeit, die Weichen für Ihre zukünftige Gesundheit zu stellen. So fangen Sie an.

Verstehen Sie die weiblichen Hormone im Alter

FrauenhormoneMit zunehmendem Alter beschweren sich viele Frauen darüber, dass sich ändernde Hormonspiegel die Ursache für schwankende Emotionen und Veränderungen in ihrem Körper sind. Hier sind nur einige der wichtigsten Hormone im weiblichen Körper und die Rolle, die jedes Hormon im Alltag spielt:

  • Östrogen. Abgesehen von seiner Bedeutung für die Geburt hilft Östrogen, den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten, trägt zum Schutz der Knochengesundheit bei und beeinflusst Ihr Gehirn (einschließlich Stimmung), Herz, Haut und andere Gewebe im ganzen Körper.
  • Progesteron. Bei Frauen mit niedrigem Progesteronspiegel können abnormale Uterusblutungen, unregelmäßige oder ausbleibende Perioden und Schmierblutungen auftreten.
  • Testosteron. Geringe Mengen Testosteron werden in den Eierstöcken und Nebennieren produziert und in den Blutkreislauf abgegeben, wo es zum Sexualtrieb, der Knochendichte und der Muskelkraft einer Frau beiträgt.
  • Hormonelle Ungleichgewichte können die Schuldigen für einige der Symptome sein, die Frauen ab 40 erleben, aber in vielen Fällen sind es nicht die Hormone, die dazu führen, dass Frauen Veränderungen im Körper und im Energieniveau erfahren – es sind Faktoren des Lebensstils.

In vielen Fällen hängen die Probleme, die Frauen nach dem Kind haben und wenn sie sich der Perimenopause und den Wechseljahren nähern, tatsächlich mit Stress und Lebensstilfaktoren zusammen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihrer täglichen Gesundheit helfen können.

Was Frauen in jedem Alter essen sollten

Eine ausgewogene Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit. Aber was genau macht eine gesunde Ernährung aus? Ungeachtet dessen, was Trend- und Modediäten Ihnen sagen werden, ist das Eliminieren ganzer Kategorien von Lebensmitteln wie Kohlenhydraten oder Zucker auf lange Sicht weder realistisch noch der beste Ansatz für einen gesunden Lebensstil.

Ihre beste Herangehensweise an eine gesunde Zukunft besteht darin, dauerhafte Änderungen an Ihren Essgewohnheiten vorzunehmen, die Sie mit Ausgewogenheit aufrechterhalten können. die gesunden Lebensmittel, die Ihr Körper braucht, mit einigen der Leckereien, die Sie wahrscheinlich genießen.

  1. Die meisten Lebensmittel, die Sie essen, sollten einen signifikanten Nährwert haben und keine leeren Kalorien.
  2. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und wählen Sie frische Optionen.
  3. Essen Sie viele pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse und Obst.
  4. Essen Sie Vollkornprodukte, weniger verarbeitete Körner.
  5. Begrenzen Sie Soda und zuckerhaltige Getränke.
  6. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.